TU PRIMER DÍA

 Nuestros usuarios tienen su plan elaborado y adaptado por nuestros profesionales en 2 pasos:

1º. En una cita te asesoraremos sobre  que actividades realizar y que días te citarás con tu entrenador. Además tienes incluido un primer TEST de BIOIMPEDANCIA para obtener los datos de tu punto de partida en cuanto a :

 Masa Libre de Grasa, Masa Grasa, Masa Muscular, Masa Osea,  Metabolismo Basal, Edad Metabólica, Complexión Física…*

2º. Recogeremos el plan establecido y los datos de las mediciones y te lo enviaremos por correo, para que recuerdes que combinación de actividades hemos acordado en tus primeros pasos y que días tienes cita con nuestros entrenadores. 

*Futuras citas para TEST BIA 15€






 1. ENTRENAMIENTO MUSCULAR FUNCIONAL


Las actividades más eficientes donde trabajarás tu musculatura con cargas ligeras y de manera multiarticular ,realizando movimientos naturales siguiendo coreografías o bajo la supervisión del/la monitor/a. Son actividades y rutinas especialmente buenas para eliminar la grasa corporal.

 2.ENTRENAMIENTO MUSCULAR AISLADO


Una buena manera de conseguir masa muscular y mantenerla y cambiar así nuestra composición corporal,manteniendo la grasa a raya. Ganaremos fuerza y seguridada  través de las sesiones personalizadas y las diferentes actividades.

3. ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO DE MOVILIDAD Y SALUD POSTURAL


En un plan equlibrado tenemos que tener nuestras sesiones de movilidad donde además aprenderemos a mantener una postura correcta durante la actividad deportiva y durante el resto del día. Además también podemos aprender a concentrarnos,relajarnos y respirar mejor.

4. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR


Básico y efectivo. Aunque lo dejamos en un último lugar ,es fundamental programar una parte del entrenamiento para centrarnos únicamente en el ámbito aeróbico.


ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Seguimiento mensual


1ª semana : te citaremos con tu entrenador o entrenadora para realizar cada una de las sesiones de fuerza de tu plan. Adaptaremos cada ejercicio a tu contexto , te enseñaremos cómo posicionarte, cómo  moverte, cómo  respirar y qué  estimulo(peso) usar.

2ª , 3ª Y 4ª semana : pondrás en practica el conocimiento adquirido en tus primeras sesión de entrenamiento personal, “sola/o”( puedes consultarnos cualquier duda).
La cuarta semana reservarás cita con nuestros entrenadores y entrenadoras para el seguimiento (info@centroelexalde.com).

5ª semana : realizaremos el seguimiento del plan de fuerza, comprobaremos el trabajo realizado durante las 3 semanas anteriores, corregiremos técnica, modificaremos cargas, ejercicios…
Repetiríamos el ciclo nuevamente.